المدونة
ما هي الفيتامينات المهمة لفصل الشتاء؟
1. هل تشعر بالتعب أو تراجع في الطاقة أكثر في الشتاء؟
2. هل تمر بفترات تعرض أقل لأشعة الشمس أو تسافر كثيراً؟
3. هل تصاب بنزلات البرد والإنفلونزا بشكل متكرر في المواسم الممطرة؟
إن كانت إجابتك «نعم» على واحد أو أكثر : فهذه إشارات قوية بأن الفيتامينات والمكملات قد تساعدك كدعم مؤقت لحماية صحتك خلال الشتاء، مع تذكير مهم: المكملات هي دعم وليست بديلاً عن الغذاء الصحي أو الاستشارة الطبية عند الحاجة
لماذا يحتاج الجسم مزيدًا من الاهتمام شتاءً؟
في الشتاء يقل التعرض للشمس ويتبدل نمط الحياة (السهر، قلة النشاط الخارجي، تزايد المكث في أماكن مغلقة)، وهو ما يؤثر على ساعة الجسم البيولوجية والمناعة. لذلك بعض الفيتامينات تصبح أكثر أهمية كدعم لجسمك
الفيتامينات التي ننصح بالتركيز عليها في الشتاء؟
1- فيتامين D: النجمة الأولى في الشتاء
- لماذا مهم؟ فيتامين D يدعم صحة العظام والعضلات ويؤثر على وظائف الجهاز المناعي. توجيهات صحية عامة توصي بأخذ مكمل في فصل الخريف والشتاء لأن ضوء الشمس غالبًا لا يكفي لصناعة الكمية المطلوبة في البشرة.
- نصيحة عملية:إن لم تكن تتعرّض للشمس يوميًا أو تغطّي جسمك بالكامل، فكر في تناول مكمل يحتوي 10 ميكروغرام (≈400 IU) يومياً أو حسب توصية طبيبك , وكبار السن أو المعرضون لخطر النقص قد يحتاجون جرعات أعلى بعد قياس مستوى الدم.
2- فيتامين C : داعم للمناعة ومقلّل لحدة الأعراض
- لماذا مهم؟ فيتامين C مضاد أكسدة قوي ويساهم في تكوين الكولاجين ويدعم الخلايا المناعية. دراسات ومنهجيات مراجعة تُظهر أن أخذ فيتامين C بجرعات مناسبة قد يقلّل مدة شِدّة نزلات البرد عند الأشخاص الذين يتناولونه بانتظام.
- نصيحة عملية:الجرعات المعتادة للدعم تتراوح من 200 mg إلى 1000 mg يوميًا في حالات معينة , ابدأ بالجرعات المعتدلة ودوّن تحسّن الأعراض على مدار أسابيع.
للإطلاع اكثر على تفاصيل المنتج عبر الرابط التالي فيتامين C
3- الزنك (Zinc)
- لماذا مهم؟ الزنك يلعب دورًا في وظائف المناعة ومقاومة الفيروسات البسيطة. بعض الدراسات القديمة أظهرت أن مكملات الزنك قد تقلل مدة أعراض نزلات البرد، لكن الأدلة الحديثة متباينة، وبعضها يحذّر من استخدام جرعات عالية لفترات طويلة بسبب مخاطر جانبية.
- نصيحة عملية:استخدم الزنك عند بداية الأعراض (مثل أقراص المصّ) بجرعات قصيرة المدى، ولا تتجاوز الجرعات الموصى بها (استشر الصيدلي/الطبيب إن كنت تتناول أدوية أخرى).
للإطلاع اكثر على تفاصيل المنتج عبر الرابط التالي مكملات الزنك
4- فيتامينات (B-Complex): لطاقة أفضل والمساعدة على التكيف
- لماذا مهم؟ فيتامينات مجموعة B (B1, B2, B3, B6, B12، وحمض الفوليك) مهمة لإنتاج الطاقة، صحة الجهاز العصبي، ودعم التمثيل الغذائي. في الشتاء ومع سبب التعب والكسل قد يكون دعم B-Complex مفيدًا لتحسين الطاقة والمزاج.
- نصيحة عملية:إن كنت تشعر بتراجع طاقة مستمر أو لديك نظام غذائي فقير، اختَر تركيبة B-Complex مناسبة وراجع الطبيب لفحص مستوى B12 إذا لزم الأمر.
5- فيتامين A وE : دعم للوقاية والخلايا
- لماذا مهم؟ فيتامين A مهم لصحة الأغشية المخاطية (كحاجز أول للعدوى)، وفيتامين E مضاد أكسدة يساعد على حماية الخلايا. يحسنان قدرة الجسم على مقاومة الأضرار التأكسدية في أوقات الإجهاد الموسمي.
- نصيحة عملية:اعتمد عليها من خلال نظام غذائي غني أو مكملات متوازنة تحتوي جرعات آمنة , لا تفرط في فيتامين A لأن زيادته قد تكون ضارة.
للإطلاع اكثر على تفاصيل المنتج عبر الرابط التالي فيتامين A
ملحوظات أمان سريعة
- • لا تزيد الجرعات بنفسك (خاصة فيتامينات A وD والمعادن) دون فحص أو استشارة.
- • المكملات ليست علاجاً: تساعد في تقوية المناعة والوقاية، لكنها لا تعالج الأمراض المعدية بمفردها.
- • اختَر منتجات موثوقة واطلع على شهادة الجودة ومكونات المنتج.
ابدأ شتاءً أقوى اليوم!
الشتاء لا يعني بالضرورة مزيدًا من المرض: بل يعني تحضيرًا أذكى. ابدأ بخطوتات بسيطة هذا الأسبوع:
- 1. قيّم تعرضك للشمس ونظامك الغذائي
- 2. اختر 2–3 مكملات أساسية تناسب وضعك (مثل: فيتامين D + فيتامين C + زنك عند الحاجة) من منتجات موثوقة وابدأها حسب الجرعة.
- 3. تذكّر دائمًا استشارة الطبيب في حال وجود أمراض مزمنة أو أدوية منتظمة, فالصحة تبدأ بخيار آمن ومُستنير.
المصادر والمراجع
-
- • وزارة الصحة السعودية:صفحة الفيتامينات والمعادن وتوصيات فيتامين D
- • NHS: Vitamin D — advice on supplements for autumn and winter.
