المدونة
أفضل أنواع مكملات الكولاجين
أصبح الكولاجين من أكثر المكملات الغذائية انتشارًا في السنوات الأخيرةخاصة مع ازدياد الاهتمام بصحة البشرة والمفاصل والشعر. لكن مع تعدد أنواع مكملات الكولاجين في الأسواق، قد يشعر الكثير بالحيرة ما الفرق بينها؟ و وأي نوع هو الأنسب لاحتياجات الجسم؟
في هذا المقال سنأخذكم في جولة مبسطة للتعرّف على
-
أفضل أنواع مكملات الكولاجين
-
وفوائد كل نوع
-
وكيف تختار المكمل المناسب لك.
ما هو الكولاجين؟
الكولاجين بروتين هيكلي رئيسي يشكّل جزءًا كبيرًا من الجلد، العظام، الغضاريف، الأوتار، والأوعية الدموية. مع التقدّم بالعمر يقلّ إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين، ما يظهر
-
في شكل تجاعيد، فقدان مرونة الجلد،
-
وأحيانًا ألم مفصلي
-
تراجع دعم الغضروف
مكملات الكولاجين (خصوصًا الببتيدات المهدرجة أو hydrolyzed collagen) تُصنّع لتكون أسهل هضمًا وامتصاصًا وتزويد الجسم باللبنات الأساسية لبناء أو تحفيز إنتاج الكولاجين
كيف يعمل الكولاجين في الجسم ؟
عند تناول ببتيدات الكولاجين المهدرجة تُفكَّك إلى أحماض أمينية وببتيدات صغيرة تُمتَص في الأمعاء؛ بعض هذه الببتيدات قد تصل إلى طبقة الأدمة في الجلد أو المفاصل أو تعمل كرسائل تحفّز خلايا الأدمة (fibroblasts) لإنتاج كولاجين وإيلاستين جديدين.
لذلك الفكرة ليست فقط تزويد البروتين، بل أيضاً تحفيز آليات التجدد الطبيعي. المراجع العلمية الحديثة توضح هذه الآلية وتوثّق تحسّنات ملموسة في مرونة الجلد ورطوبته بعد أشهر من الاستخدام المنتظم.
ما هي فوائد الكولاجين للجسم؟
-
• تحسين مرونة ورطوبة الجلد وتقليل التجاعيد (دراسات ومراجعات منهجية تُظهر فوائد بعد 8–12 أسبوعًا).
-
• دعم المفاصل والغضاريف وتقليل آلام بسيطة مرتبطة بالتمزق أو الإجهاد المفصلي لدى بعض الأشخاص.
-
• دعم صحة الأظافر والشعر وزيادة متانة الأنسجة الداعمة.
-
• دعم الكتلة العضلية عند عادٍة تدريب ومصدر بروتين مناسب، خصوصًا لدى كبار السن.
ما هي أنواع الكولاجين الأساسية؟
لا يقتصر الكولاجين على نوع واحد فقط، بل ينقسم إلى عدة أنواع، ويُعد النوع الأول والثاني والثالث من أهمها وأكثرها استخدامًا في المكملات الغذائية.
الكولاجين من النوع الأول (Type I) :
هو الأكثر وفرة في الجسم، ويوجد بشكل رئيسي في الجلد والعظام والشعر والأظافر، ويلعب دورًا أساسيًا في تحسين مرونة البشرة والحفاظ على مظهرها الصحي والشبابي.
الكولاجين من النوع الثاني (Type II) :
فيتركز وجوده في الغضاريف والمفاصل، ويُعد عنصرًا مهمًا لدعم صحة المفاصل وتقليل الاحتكاك بين العظام وتحسين الحركة، لذلك يُستخدم غالبًا في مكملات دعم المفاصل والركب.
الكولاجين من النوع الثالث (Type III):
يعمل جنبًا إلى جنب مع النوع الأول، ويوجد في الجلد والأوعية الدموية والأنسجة الداخلية، ويساهم في تعزيز مرونة الجلد ودعم صحة الأنسجة الحيوية.
ولهذا السبب، تُعتبر مكملات الكولاجين المتعدد (Multi Collagen) التي تجمع أكثر من نوع خيارًا مثاليًا لدعم البشرة والمفاصل وصحة الجسم بشكل متكامل.
أفضل أنواع مكملات الكولاجين
اولا : حسب المصدر البيولوجي
كولاجين بحري (Marine Collagen) :
مصدره أسماك، غني بالنوع الأول (Type I) المرتبط بالجلد.
• مميزاته:
-
امتصاص جيد
-
مناسب لمن يريد تحسين بشرة وشعور بالنعومة.
• لماذا تختاره؟
إن كان هدفك الأساسي جمال البشرة واللمعان.
كولاجين بقري (Bovine Collagen) :
يستخرج من الأبقار، يوفّر Type I وIII.
• مميزاته:
-
داعم عام للمفاصل والجلد والعضلات.
• لماذا تختاره؟
إن كنت تريد دعمًا متعدد الأهداف (مفاصل + بشرة + عضلات).
كولاجين دجاجي / نوع II (Chicken / Type II Collagen) :
غني بالنوع II، مرتبط بدعم الغضاريف.
• مميزاته:
-
مخصص لصحة الغضروف والمفاصل.
• لماذا تختاره؟
إذا كان لديك مشاكل غضروفية أو خشونة مفاصل.
كولاجين متعدد المصادر (Multi-Collagen / Multi-Blend) :
مزيج من مصادر عدة (سمك، بقري، دجاج، أحيانًا بيض).
• مميزاته:
-
يغطي أنواع الكولاجين المتعددة (I, II, III…) في منتج واحد.
• لماذا تختاره؟
إن أردت منتجًا عامًا يغطي أغراض البشرة والمفاصل والأنسجة.
ثانيآ: حسب الشكل أو الصيغة الصيدلانية
بودرة (Powder / Peptides powder)
• مميزاته:
-
مرونة في الجرعة
-
تذوب بالمشروبات/القهوة/العصائر
-
شائعة لدى الرياضيين.
• لماذا تختاره؟
تريد جرعة كبيرة يومية أو دمجه في الروتين الغذائي
كبسولات أو أقراص (Capsules/Tablets)
• مميزاته:
-
سهولة الاستخدام
-
والجرعة الثابتة
• لماذا تختاره؟
تفضّل الحل السريع والمريح أثناء السفر أو العمل.
سائل (Liquid collagen)
• مميزاته:
-
امتصاص سريع
-
طعم أحيانًا مقبول أكثر
• لماذا تختاره؟
تفضّل المنتج الجاهز للشرب أو تبحث عن امتصاص أسرع
Gummies (حلوى قابلة للمضغ)
• مميزاته:
-
طعْمٌ مقبول .
-
وسهل الإعطاء
• لماذا تختاره؟
ملائم لمن يكره الطعم أو يريد التزامًا أسهل
لاحظ احتوائها على سكر أحيانًا.
نصائح مهمة لزيادة فعالية مكملات الكولاجين
-
• تناول المنتج مع فيتامين C أو اختر تركيبة مدعّمة به : يساعد في إنشاء الإنزيمي للكولاجين.
-
• الالتزام الزمني نتائج البشرة غالبًا تظهر بعد 8–12 أسبوعًا؛ التحلّي بالصبر والمواظبة ضروريان.
-
• مارس تمارين المقاومة : التمارين تحفز تخليق البروتين العضلي وتزيد فائدة الكولاجين في دعم الكتلة العضلية.
-
• حافظ على ترطيب الجسم وتغذية متوازنة : الماء، البروتين الغذائي، والفيتامينات الأخرى (مثل D وE) تدعم صحة الأنسجة.
لماذا الكولاجين مهمّ في حياتنا اليومية؟
الكولاجين ليس مجرد موضة تجميلية, إنه جزء أساسي من بنية الجسم ينعكس على مظهرنا وحركتنا وصحتنا اليومية. مكملات الكولاجين، خصوصًا الببتيدات المهدرجة عالية الجودة، تتيح لك دعم الجلد والمفاصل والأنسجة بطرق علمية مثبتة عند استخدامها بانتظام وبجرعات مدروسة.
اختيار النوع المناسب (بحري، بقري، دجاجي، أو مكمّل متعدد)، الشكل الذي تفضّله، والالتزام بنصائح التناول سيزيد من فرصة حصولك على النتائج التي تريدها