المدونة
الأسئلة الشائعة عن فيتامين A
فيتامين A هو واحد من الفيتامينات «القديمة» والمعروفة , لكنه لا يزال يلعب أدوارًا مُدهِشة في الجسم: دعم الرؤية (وخاصة الرؤية في الضوء الخافت)، تقوية المناعة، الحفاظ على صحة الجلد والغشاء المخاطي، ودعم النمو والتكاثر.
يوجد على شكلين رئيسيّن:
-
الــ«ريتينول» (preformed vitamin A) الموجود في الحيوانات
-
والمركبات المحوّلة إلى فيتامين A مثل بيتا-كاروتين الموجود في النباتات.
في هذه المقالة، نجيب على أكثر الأسئلة شيوعًا حول فيتامين أ بطريقة واضحة وعملية.
الأسئلة الشائعة عن فيتامين A
1- ما هي أشكال فيتامين A الموجودة؟
يوجد فيتامين A المكوّن (preformed retinol/retinyl esters) (في الكبد، الزبدة، البيض، زيت كبد السمك) والفيتامينات السابقة (provitamin A) مثل الـبيتا-كاروتين في الجزر والسبانخ. المكملات تحتوي أحيانًا على ريتينول أو بيتا-كاروتين أو مزيج منهما.
2- لماذا يحتاج الجسم فيتامين A؟
لأنه مهم لإنشاء صبغة الرودوبسين في الشبكية المسؤولة عن الرؤية في الضوء الخافت، لدعم جهاز المناعة، ولنمو الخلايا والأنسجة وصيانة الأغشية المخاطية والجلد.
3- ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين A؟
مصادر غنية بالـ«ريتينول»: كبد البقر والدجاج، زيت كبد السمك، منتجات الألبان. مصادر بيتا-كاروتين النباتي: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكنتالوب. تناولها مع قليل من الدهون يحسّن الامتصاص لأنها ذائبة في الدهون.
4- ما الجرعات الموصى بها للبالغين؟
التوصيات القياسية المعبر عنها بوحدات نشاط الريتينول (RAE) هي تقريبًا:
-
الذكور ≈ 900 mcg RAE/يوم
-
والبالغات ≈ 700 mcg RAE/يوم
(الاحتياجات أعلى أثناء الحمل والرضاعة).
5- ما هو الحد الأعلى المقبول من فيتامين A ؟
الحد الأعلى لــ الفيتامين A المكوّن (preformed) للبالغين ≈ 3,000 mcg/day (RAE)
6- ما علامات نقص فيتامين A؟
أشهرها العَشّ الليلي أو صعوبة الرؤية في الضوء الخافت، وجفاف العين (xerophthalmia) الذي قد يقد يؤدي إلى العمى في الحالات الشديدة، إلى جانب ضعف مناعي ومشكلات نمو لدى الأطفال. نقصه شائع في بعض البلدان النامية ويعد سببًا رئيسيًا للعمى لدى الأطفال.
7- هل من المهم أخذ مكملات فيتامين A؟
ليست مهمة لكل الناس. الأغذية المتوازنة توفر معظم الاحتياج لدى الأفراد الأصحّاء. المكمل يُنصح به في حالات النقص المثبت، بعض حالات سوء الامتصاص، أو برامج الصحة العامة في مناطق تعاني نقصًا جماعيًا. الاستشارة الطبية أولًا مهمة
8- هل فيتامين A يساعد العين؟
في حالة النقص , نعم: تصحيح النقص يقي من العمى الليلي ويمنع تفاقم جفاف العين الشديد. لكن لا يعني تناول جرعات عالية فائدة إضافية للأشخاص ذوي المستويات الطبيعية
9- هل فيتامين A آمن أثناء الحمل؟
فيتامين A مهم للنمو الجنيني لكن الجرعات العالية من الريتينول (المكوّن) قد تكون مُشوهة للجنين (teratogenic). النساء الحوامل ينبغي أن يتجنّبن مكملات عالية الـretinol، والالتزام بكميات موصى بها ومصادر آمنة مثل الفولات والمكمّلات المخصصة للحمل. استشر طبيبك قبل أي مكمل.
10- هل مكملات فيتامين A مفيدة لبشرة أفضل أو لمكافحة التجاعيد؟
الـريتينول الموضعي (topical retinoids) له دليل قوي في تحسين مرونة الجلد وتقليل التجاعيد وحب الشباب، لكن المكملات الفموية بفيتامين A ليست بالضرورة بديلاً وقد تسبب سمية عند الجرعات العالية؛ الفرق بين الاستخدام الموضعي والداخلي مهم
11- كيف أختار منتجًا آمنًا أو أقرر إن احتاجت للمكمل؟
الأفضل: قيّم مدخولك الغذائي أولًا، اطلب فحصًا لوضع الفيتامين عند الشك، استشر الطبيب (خاصة إذا كنت حاملًا أو مُرضعة أو تتناول أدوية أو لديك أمراض كبديّة)، واختر منتجات من شركات موثوقة وابتعد عن جرعات الريتينول العالية دون مراقبة.
لذلك نقدم لك في موقعنا مكملات فيتامين A ذات اعتماد طبي دولي بإمكانك مشاهدة تفاصيل المنتج عبر الرابط التالي: مكملات فيتامين A.
ملاحظة اخيرة
فيتامين A عنصر أساسي لصحة العين والمناعة والجلد، والحصول عليه من الطعام هو الخيار الآمن والمستدام. المكملات مفيدة ومئة بالمئة مبرّرة في حالات النقص أو حالات طبية معينة، لكن الإفراط يحمل مخاطر حقيقية (كالتسمم والتشوه الجنيني)