المدونة
ما هي فوائد مكملات البروبيوتيك؟
اجب على هذه الأسئلة لنرى اذا كنت بحاجة لتناول مكملات لبروبيوتيك؟
- • هل تناولت مضادًّا حيويًا مؤخرًا؟
- • هل تعاني من مشاكل هضمية متكررة (إسهال، إمساك، غازات)؟
- • هل تهتم بصحة جهاز المناعة أو تبحث عن طرق طبيعية لدعم الهضم؟
إن كانت الإجابة «نعم» على أحد الأسئلة: فهذه مؤشرات شائعة قد تجعلك تفكر في دعم ميكروبيوم الأمعاء عبر الأطعمة المخمّرة أو مكملات البروبيوتيك المناسبة.
ما هو البروبيوتيك؟
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة نامية , غالبًا بكتيريا نافعة أو خمائر , تُعطى بكميات كافية لتمنح فوائد صحية للمضيف. تُستخرج البروبيوتيك من الأطعمة المخمّرة (مثل الزبادي، الكيفر، المخللات غير المعالَجة) أو تُتناول كمكملات (أقراص، كبسولات، سوائل).
كيف تعمل مكملات البروبيوتيك؟
مكمل البروبيوتيك يعمل بعدة طرق متكاملة:
- • شغل «مساحة» في الأمعاء للبكتيريا الضارة ويقلّل تكاثرها.
- • ينتج مركبات مفيدة (مثل أحماض دهنية قصيرة السلسلة) تحسّن صحة بطانة الأمعاء.
- • يتفاعل مع جهاز المناعة المحلي ليعطي إشارات مناعية مهدِّئة أو منشّطة حسب الحاجة.
- • يحسّن توازن الميكروبيوم ما يساعد على هضم أفضل وامتصاص مغذّيات.
ما هي فوائد مكملات البروبيوتيك للجسم؟
- الوقاية والتقليل من الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية (Antibiotic-associated diarrhea): مراجعات وملخّصات دلّت أنّ استعمال بعض سلالات البروبيوتيك يقلّل احتمالية الإسهال ومدة أعراضه
2- الوقاية من الإسهال الحاصل لدى الأطفال والرضع: دلائل سريرية تُظهر تقليلاً في مدة وشدّة الإسهال لبعض السلالات.
3- تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) عند بعض المرضى باستخدام سلالات مختارة, تحسّن الغازات، الانتفاخ، وأحيانًا الألم.
4- تحسّن الإمساك المزمن لدى بعض الفئات بفضل تأثيرات على حركة الأمعاء.
من يستفيد من تناول مكملات البروبيوتيك؟
- • أشخاص بعد دورة مضادات حيوية،
- • أطفال عند الإسهال العدوى (وفق توجيه طبي)،
- • بعض مرضى القولون العصبي،
- • وناس يعانون إمساكًا أو نفخة مزمنة عند تجريب سلالات معينة.
البروبيوتيك أم الأطعمة المخمّرة, أيهما تختار؟
الأطعمة المخمّرة (زبادي طبيعي، كيفر، مخللات غير مُبَرَّدَة، الكيمتشي) تمنحك بروبيوتيكًا طبيعيًا إلى جانب ألياف وبريبيوتيك مفيدة. للأشخاص السليمين غذائيًا, تحسين التنوع الغذائي والمصادر الطبيعية يفضّل غالبًا على الاعتماد فقط على
المكملات. لكن المكملات مفيدة عند حالات محددة (بعد المضاد الحيوي، أو حاجة جرعة مركزة من سلالة مدروسة).
مصادر طبية وعلمية
- NCCIH — Probiotics: Usefulness and Safety
- World Gastroenterology Organisation (WGO): Global Guideline on Probiotics and Prebiotics
