الأسئلة الشائعة عن مكملات اوميغا-3

تخيل دهنًا بسيطًا داخل كل خلية من خلايا جسمك يساعد على هضم الدهون الصحية، يخفّف الإلتهاب الطفيف، يدعم دماغك وعيونك، ويُحسّن ملف الدهون في الدم , هذا باختصار دور أحماض أوميغا-3 الدهنية (EPA، DHA، و-ALA).

نحصل على بعضها من السمك الدهني وبعضها من مصادر نباتية؛ ومكملات أوميغا-3 (زيوت السمك، زيت الكريل أو زيت الطحالب) خيار عملي لمن لا يصلون لكفايتهم غذائيًا أو لديهم حاجة طبية مُحددة. في السطور التالية نجاوب على الأسئلة الشائعة عن مكملات اوميغا - 3

الأسئلة الشائعة عن مكملات اوميغا-3

1- ما هي أحماض الأوميغا-3 الأساسية الموجودة في المكملات؟

الأحماض الرئيسية المهمّتان هما EPA (إيكوسابنتاينويك) وDHA (دوكوساهكساينويك) الموجودة في الأسماك وزيوت الطحالب، بينما ALA موجودة في بعض الزيوت النباتية (بذور الكتان، الجوز) ويمكن تحويل جزء منها إلى EPA/DHA بكفاءة محدودة.

2- من يحتاج لمكمل أوميغا-3؟

الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأسماك الدهنية (مثل السلمون، السردين، الماكريل)، النباتيون/النباتيات الذين لا يتناولون بدائل طرائقية، أو مرضى لديهم ارتفاع شحميات الدم (الدهون الثلاثية) قد يستفيدون. بعض حالات القلب أو الحمل لها توصيات خاصة. استشر طبيبك لتحديد حاجتك.

3- هل أوميغا-3 تخفّض الدهون الثلاثية (triglycerides)؟

نعم, دراسات وبيانات توضح أن جرعات مرتفعة من EPA+DHA (عادة 2–4 غرام/يوم) تخفّض مستويات الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ، وقد توصف جرعات عالية تحت إشراف طبي لمرضى فرط ثلاثيات الدهنيات.

4- ما الجرعة اليومية المناسبة للبالغين بشكل عام؟

للحصول على فوائد عامة يُقترح استهلاك ~250–500 mg من EPA+DHA يوميًا من الأغذية أو مكمل معقول. لعلاج ارتفاع الدهون الثلاثية تتطلب الاستشارة وجرعات أعلى (2–4 g/day) تحت إشراف طبي. معدلات تفصيلية قد يحددها الطبيب حسب الحالة

5- ما الفرق بين زيت السمك وزيت الطحالب وزيت الكريل؟

• • زيت السمك: مصدر شائع لـEPA وDHA.

• • زيت الطحالب مصدر نباتي مباشر لـDHA (مناسب للنباتيين) وغالبًا يُنتج DHA مع/أو EPA اعتمادًا على الصيغة.

• • زيت الكريل: يحتوي EPA/DHA مرتبطًا بفوسفوليبيد وقد يُمتص جيدًا عند بعض الأشخاص

اختر الشكل الذي يناسب تفضيلاتك (مصدر حيواني/نباتي) وجودة المنتج.

6- هل أوميغا-3 مفيدة لصحة الدماغ والذاكرة؟

دراسات على التطور الجنيني تُظهر دور DHA في نمو الدماغ والعيون لدى الجنين والرضيع. في البالغين، الأدلة على الوقاية من التدهور المعرفي أو تحسين الذاكرة متباينة؛ قد تكون الفائدة أكبر عند من لديهم نقص أو عند النساء الحوامل والرضع من خلال إمداد كافٍ من DHA.

7- هل أوميغا-3 مفيدة للاكتئاب أو المزاج؟

بعض المراجعات والأبحاث دعَمت دوراً محتملاً لـEPA (خصوصًا نسخ بتركيز EPA أعلى) كمكمل مساعد لمرضى الاكتئاب، لكن النتائج تختلف بين الدراسات. لا تعتبر علاجًا بديلاً للعلاج النفسي أو الدوائي؛ ناقش استخدامه مع طبيبك.

8- هل أوميغا-3 تُخفّف الالتهاب أو آلام المفاصل؟

أوميغا-3 لها خصائص مضادة للالتهاب وقد تقلل ألم وتصلّب بعض مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي عند استخدامها كمكمّل مضاف للعلاج القياسي. النتائج متوسطة وقد تحتاج أسابيع حتى تظهر

9-هل أوميغا-3 مفيدة للأطفال؟

الأحماض الموجودة في الاوميغا -3 (DHA) مهمّة لتطوّر الدماغ والشبكية لدى الرضع؛وكذلك للأطفال, لكن لا تعطي أي مكمل لطفل دون استشارة طبيب الأطفال.

إقرأ ايضا:مكملات اوميغا - 3 للأطفال

10- كيف أختار منتج أوميغا-3 جيدًا؟

ابحث عن: مصدر إنتاج الاوميغا -3 (سمك/طحالب)،وتأكد من تاريخ الصلاحيّة ووجود تعليمات التخزين للحفاظ على عدم الأكسدة
لذلك نقدم لك في موقعنا مكملات أوميغا-3 ذات اعتماد طبي دولي بإمكانك مشاهدة تفاصيل المنتج عبر الرابط التالي: مكملات أوميغا-3.

مصادر طبية :

• NIH – Omega-3 Fatty Acids (Fact Sheet for Consumers & Health Professionals)

• American Heart Association – Fish and Omega-3 Fatty Acids