أفضل 10 مكملات لصحة الجلد والشعر

أفضل 10 مكملات لصحة الجلد والشعر

1. البيوتين (Biotin , فيتامين B7)

البيوتين مشهور في مكملات «الشعر والأظافر» لأنه يلعب دورًا في عمليات الأيض لبناء البروتينات (كالكيراتين). مع ذلك الأدلة تشير أن فائدته واضحة في حالات نقص البيوتين الوراثي أو المكتسب، بينما لا توجد دلائل قوية على أنه يساعد الأشخاص الأصحّاء الذين لا يعانون نقصًا.

2. الكولاجين ( بروتين الكولاجين الفموي)

أظهرت تحليلات ودراسات سريرية أن تناول كولاجين لفترات (مثل 8–12 أسبوعًا) قد يُحسّن مرونة الجلد، الترطيب ومظهر التجاعيد لدى البالغين، ويمكن أن يدعم بنية الأنسجة المحيطة ببصيلات الشعر. النتائج جيدة لكن تختلف من شخص إلى آخر بناء على الاحتياجات الأساسية لكل جسم

3. فيتامين C (حمض الأسكوربيك)

فيتامين C أساسي لإنشاء الكولاجين، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية خلايا الجلد من الضرر التأكسدي الناتج عن التعرض للشمس والتلوث. نقص فيتامين C يؤدي إلى ضعف إنشاء الأنسجة وتأخر التئام الجروح، لذا مكمّل فيتامين C مفيد كمساند لعمليات تجديد البشرة ودعم إنتاج الكولاجين.

4. فيتامين D

تبيّن دراسات ارتباطًا بين مستويات فيتامين D المنخفضة وبعض أشكال تساقط الشعر (مثل داء الثعلبة) واضطرابات جلدية أخرى. فيتامين D له دور مناعي وتنظيمي للخلايا الجلدية وبصيلات الشعر، ولذلك فتصحيح نقصه قد يساعد في حالات مرتبطة بنقص الاعتلال.

5. أوميغا-3 (زيوت السمك , EPA & DHA)

أحماض أوميغا-3 الدهنية تُخفّف الالتهاب وتدعم صحة غشاء الخلايا؛ دراسات مراجعة أشارت لفوائدها في بعض حالات التهاب الجلد (الأكزيما، الصدفية) وقد تساعد أيضًا في تحسين صحة فروة الرأس وتقليل جفافها. مكملات زيت السمك مفيدة خصوصًا عند قلة تناول الأسماك الدهنية في النظام الغذائي.

6-الزنك (Zinc)

Zinc معدن مهم لتجديد الخلايا، شفاء الجروح، وإنتاج البروتينات مثل الكيراتين. أظهرت مراجعات أنه مفيد في علاج حالات مثل حبّ الشباب وبعض أنواع تساقط الشعر.

7. الحديد (Iron)

الحديد, وخاصة انخفاض مخزون الجسم (فيريّتين منخفض) يرتبط بتساقط الشعر ونمطية مثل telogen effluvium وفقدان كثافة الشعر لدى النساء. علاج نقص الحديد غالبًا يحسّن نتائج تساقط الشعر المرتبط به. لا تأخذ مكملات الحديد دون فحص ومتابعة قبل البدء.

8. فيتامين E ومضادات الأكسدة

فيتامين E مضاد أكسدة يدعم حماية خلايا الجلد من الجذور الحرة ويُستخدم كمكمل مساعد لتحسين مظهر الجلد عند بعض الأشخاص. غالبًا يُنصح بتوازن مضادات الأكسدة مع نظام غذائي غني بالفواكه والخضار، وليس بالاعتماد الكامل على المكملات

9. فيتامينات مجموعة B (B-complex)

مجموعة فيتامينات B (B1، B2، B3، B5، B6، B7/البيوتين، B9، B12) تشارك في عمليات الأيض ونمو الخلايا. بعض أنواع B مثل النياسيناميد (B3) لها استخدامات مباشرة في الجلد (تحسين حاجز البشرة وتقليل التصبغات عند تطبيقها موضعيًا)، وكمكملات جماعية قد تساعد عند وجود نقص متعدد الفيتامينات.

10. البروبيوتيك (Probiotics, لدعم محور الأمعاء والجلد)

هناك أدلة متزايدة على وجود لمحور أمعاء والجلد حيث يؤثر توازن الميكروبيوم المعوي على الالتهاب الجهازي وحالات جلدية مثل الأكزيما وحب الشباب. بعض الدراسات والمراجعات تشير إلى أن بروبيوتيكات محددة قد تحسّن جودة البشرة وتقليل التهاباتها عند بعض المرضى.

هل تريد أن تبدأ بخطّة بسيطة لروتين مكملات يدعم بشرتك وشعرك؟

في موقعنا Cocktail Basketجمعنا مجموعة مُنتقاة من المكملات (بروتينات كولاجين عالية الجودة، أوميغا-3 مركز، مكملات متعددة الفيتامينات مع فيتامينات B) مع وصف كامل لكل منتج لاتتردد بمعرفة تفاصيل المكملات التي نقدمها

مصادر طبية :

• ODS: Fact Sheets – Vitamin C, Vitamin D, Zinc, Iron

• Scientific Reviews on probiotics and the gut–skin axis