المدونة
هل المكملات الغذائية تدعم الصحة؟
في حياتنا اليومية المزدحمة، قد يصبح الحصول على جميع العناصر الغذائية المطلوبة من الطعام وحده أمرًا صعبًا, خاصة مع ضغوط العمل، التقدّم بالعمر، أو أنماط الأكل المحدودة. هنا تظهر قيمة المكملات الغذائية: التي تعتبر أدوات تكميلية تساعد على سدّ الفجوات الغذائية، دعم الجهاز المناعي، الحفاظ على العظام والعضلات، وتحسين الطاقة والوظائف المعرفية عند الحاجة.
لكنها ليست بديلًا كاملًا للطعام الصحي؛ بل وظيفة تكاملية تُستخدم حين يثبت وجود نقص أو حاجة خاصة.
كيف تدعم المكملات الغذائية الصحة؟
المكملات تعمل عادة بأحد هذه الطرق:
-
• تعويض نقص محدّد (مثل فيتامين D وفيتامين B12 )
-
• دعم وظائف جسمية محددة (مثل أوميغا-3 للالتهاب وصحة القلب)
-
• تحسين التعافي والكتلة العضلية (مثل البروتين أو مكملات التغذية الفموية).
ومع ذلك، الأدلة العلمية تختلف بحسب نوع المكمل والحالة الصحية وتختلف من شخص الى اخر
أهم المكملات الغذائية ودورها في دعم الصحة:
1. فيتامين د (Vitamin D) : دعم العظام والعضلات والمناعة
• ما يفعله:
يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، يدعم صحة العظام والعضلات، وله دور في تنظيم الاستجابة المناعية.
• لمن مفيد؟
الأشخاص الذين يتعرّضون لشمس قليلة، كبار السن، أو من لديهم مستوى 25-OH-D منخفضًا.
ملاحظة مهمة:
قبل البدء بالمكمل يُفضّل فحص مستوى فيتامين D لتحديد الجرعة المناسبة او استشر الصيدلي والطبيب
للإطلاع على مكملات فيتامين د:: مكملات فيتامين D
2. فيتامين ب12 (Vitamin B12) : لصحة الأعصاب والدماغ
• ما يفعله:
يعتبر فيتامين B12 مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وصحة الأعصاب، ونقصه يسبب تعبًا، خدرًا وأحيانًا اضطرابًا إدراكيًا.
• لمن مفيد؟
كبار السن، النباتيون ، مستخدمو أدوية تقلّل حموضة المعدة.
• التوصية:
فحص مستوى B12 وتعويض النقص بمكملات فموية.
3. الكالسيوم (Calcium) : بناء وقوة العظام
• ما يفعله:
الكالسيوم يعتبر عنصر أساسي لبنية العظام والأسنان، ويعمل مع فيتامين D للحفاظ على الكثافة العظمية.
• لمن مفيد؟
من لديهم مدخول غذائي غير كافٍ أو يعانون هشاشة عظام.
تنبيه:
يُنصح بالأولوية للطعام أولًا، والمكملات عند الحاجة وبجرعات ملائمة
للإطلاع على مكملات الكالسيوم : مكملات الكالسيوم
4. الحديد (Iron): لطاقة الجسم ونقل الأكسجين
• ما يفعله:
يعتبر الحديد منتج هام للهيموغلوبين؛ نقصه يسبب أنيميا (فقر الدم) وتراجع طاقة الجسم.
• لمن مفيد؟
الأشخاص ذوو مستويات فيريتين منخفضة أو نزف مزمن.
• تنبيه:
لا تتناول مكملات الحديد دون فحص لأن زيادته مضرة.
5. أوميغا-3 (زيوت السمك: EPA & DHA) : للقلب والدماغ وتقليل الالتهاب
• ما يفعله:
يعمل اوميغا -3 على تقلّيل الالتهاب، ويدعم صحة القلب و يعزز وظائف المخ لدى بعض الفئات.
• لمن مفيد؟
من لا يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام، أو لديهم حالات التهابية أو عوامل خطر قلبية محددة.
6. البروتين و مكملات التغذية : لحفظ الكتلة العضلية
• ما يفعله:
يزوّد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، وهو مهم خصوصًا لكبار السن ومن يتعافون من مرض.
• لمن مفيد؟
ضعاف التغذية أو الذين لا يحصلون على بروتين كافٍ من الطعام.
7. الزنك (Zinc) : للمناعة والشفاء
• ما يفعله:
يعتبر الزنك مهم لعمل جهاز المناعة، شفاء الجروح، وتحسين حاسة التذوق.
• لمن مفيد؟
الذين لديهم نقص مثبت أو يعانون من بطء التئام الجروح.
تنبيه:
التزم بجرعات التي تتناسب مع حاجاتك و استشر الصيدلي او الطبيب , لان الجرعات العالية قد تتداخل مع امتصاص النحاس.
للإطلاع على مكملات الزنك : مكملات الزنك
8. فيتامينات ومركبات متعددة متوازنة (Multivitamins)
• ما يفعله:
تعطي الفتيامينات المتعددة تغطية عامة من الفيتامينات والمعادن عند الوجبات غير المكتملة.
• اين تُفيد وأين تتوقف:
قد تساعد بعض الأشخاص ذوي الأنظمة الغذائية المحدودة او المنخفضة ، لذا تستخدم عند حاجة مبررة وليس تعويضًا عن نظام غذائي متوازن.
9. البروبيوتيك والألياف : لصحة الأمعاء
• ما يفعله:
يحسن توازن الميكروبيوم المعوي، يساعد في حل بعض مشاكل الأمعاء، وقد يؤثر إيجابًا على المناعة
• لمن مفيد؟
من يعانون اضطرابات هضمية أو بعد أخذ المضادات حيوية.
المكملات الغذائية يمكن أن تكون حليفًا ممتازًا لصحتك عندما تُستخدم بذكاء: لتعويض نقص مثبت، لدعم وظائف محددة (عظام، مناعة، طاقة)، أو لتحسين جودة الحياة العامة. الخطوة الأذكى هي البدء بفحص طبي بسيط ثم اختيار مكملات موثوقة ومناسبة لاحتياجك.
في كوكتيل باسكيتجمعنا لك تشكيلة مختارة من المكملات الغذائية عالية الجودة ابدأ الآن بدعم صحتك بطريقة آمنة وفعّالة.