المدونة
ما هي أهم الفيتامينات للنساء ؟
قبل ان نبدأ بالشرح عن أهم الفيتامينات لك لدينا بعض الأسئلة
-
1. هل تشعرين بتعب متكرر رغم نوم كافٍ؟
-
2. هل تمرّين بمرحلة حمل أو تخطيط للحمل؟
-
3. هل نظامك الغذائي مليء بالوجبات السريعة أو تفتقرين للخضار الطازجة؟
إذا كانت إجابتك «نعم» على أحد هذه الأسئلة أو أكثر، فالمقال هذا لك. الفيتامينات ليست «سحرًا» لكنّها عناصر أساسية تُكمّل الغذاء وتدعم صحة المرأة في فترات حرجة (الحمل، فترة ما بعد الولادة، الطمث، الكبر). سنبدأ بشرح لماذا يحتاج الجسم فيتامينات، ثم نستعرض لك الفيتامينات الأهم وفوائد كلٍّ منها.
لماذا نحتاج الى الفيتامينات؟
الفيتامينات هي جزيئات صغيرة تعمل كمحفزات ومساعدة لأنزيمات الجسم , تدخل في تكوين الطاقة، إصلاح الخلايا، دعم المناعة، وصناعة الهرمونات. حتى لو كنّا نأكل جيدًا، قد تنشأ فجوات غذائية بسبب نمط الحياة، حميات مقيدة، أو حالات صحية تطلب حاجة أعلى لبعض الفيتامينات. هنا تأتي المكملات كي تُملأ الفجوات بشكل آمن وتحت إشراف طبي عند الحاجة.
أهم الفيتامينات للنساء ,ماذا تفعل ولماذا نهتم بها؟
1) فيتامين D : دعم للعظام والمناعة
أهميته: فيتامين D يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم؛ مهم للحفاظ على كثافة العظام والعضلات، وله دور في وظيفة الجهاز المناعي. نقصه شائع حتى في دول الشمس، لارتباطه بعادات الحياة والتغطية والجلوس الطويل داخل المنزل. نصيحة سريعة: فحص مستوى فيتامين D في الدم هو أفضل بداية قبل بدء مكملات. وزارة الصحة توصي بالانتباه لمستويات D خاصة عند النساء الحوامل وكبار السن.
2) الحديد: طاقة ونقل الأكسجين
أهميته: الحديد ضروري لصنع الهيموغلوبين الذي ينقل الأوكسجين في الدم. النساء في سن الإنجاب معرضات لنقص الحديد بفعل الطمث أو الحمل، والنقص يسبب تعبًا شديدًا وضعف التركيز. نصيحة سريعة: إن شعرتِ بتعب مستمر أو دوخة، فاطلبي فحص نسبة الحديد/الهيموغلوبين قبل تناول مكملات. الحديد يتداخل مع بعض الأدوية لذا استشيرّي الصيدلي
3) حمض الفوليك (Folic acid) : أساسي قبل وأثناء الحمل
أهميته: الفولات يقلّل خطر العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي (مثل السنسنة المشقوقة). لذلك تُنصح كل امرأة قابلة للحمل بتناول 400 ميكروغرام يوميًا قبل الحمل وخلال الثلث الأول على الأقل. نصيحة سريعة: إن كنتِ تخططين للحمل أو قد تكونين حاملاً، ابدئي الفوليك فورًا واظبّي عليه , حتى لو لم يكن الحمل متأكدًا بعد.
4) الكالسيوم (Calcium) : لحماية العظام على المدى الطويل
أهميته: الكالسيوم عنصر بنائي للعظام والأسنان؛ نقصه مع تقدم العمر يسهِم في هشاشة العظام خصوصًا بعد انقطاع الطمث لدى النساء. امتصاصه يرتبط بوجود فيتامين D. نصيحة سريعة: إذا لم تحصلين على كفايتك من الألبان أو البدائل المدعمة، فكّري بمكمل يحتوي أيضًا على فيتامين D.
5) فيتامين B12 : طاقة وصحة عصبية
أهميته: B12 أساسي لصنع خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب. النساء النباتيات أو قليلات تناول المنتجات الحيوانية معرضات لنقصه الذي يظهر على شكل تعب وتنميل أو فقر دم. نصيحة سريعة: إن اتبعتِ نظامًا نباتيًا، استشيري طبيبك لقياس مستوى B12 وأخذ مكمل مناسب عند الحاجة.
6) فيتامين C : مضاد أكسدة وداعم للمناعة
أهميته: يعزز تجديد الخلايا، تصنيع الكولاجين (للبشرة) ويساعد على امتصاص الحديد من المصادر النباتية. كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي الخلايا من الأضرار. نصيحة سريعة: يمكن الاعتماد على الغذاء (حمضيات، فلفل أحمر، بروكلي) أو مكملات عند الحاجة؛ تفادي جرعات مفرطة دون استشارة.
7) فيتامينات مجموعة (B-Complex) : للطاقة والمزاج
أهميتها: مجموعة فيتامينات B تحوّل الطعام إلى طاقة، وتدعم الصحة العصبية والمزاج. B6 وB12 مهمتان خصيصًا لصحة الجهاز العصبي والدم. نصيحة سريعة: إذا شعرتِ بتعب مطوَّل أو تذبذب المزاج، قد يفيد فحص مستويات B-Vitamins مع مختصّ.
متى نحتاج إلى مكملات الفيتامينات؟
- • إجراء فحص بسيط أولًا: قبل البدء بمكمل طويل الأمد، فحص الدم (فيتامين D، الهيموغلوبين/الحديد، B12) يعطي صورة واضحة.
- • فترات خاصة تتطلب دعمًا واضحًا: لحمل، الرضاعة، الطمث الثقيل، النباتية/الفيغن، كبار السن.
- • اختر منتجات موثوقة: اختاري منتجات بجودة معتمدة (GMP) واتبعي الجرعة المدرجة.
هل ستبدأين روتين دعم الفيتامينات اليوم؟
الفيتامينات يمكن أن تكون فارقًا بسيطًا لكنه مهمّ في جودة حياتك اليوميّة: طاقة أفضل، بشرة صحية، حاملًا أكثر أمانًا، وعظام أقوى غدًا. ابدأي بخطوتين اليوم:
- • قومي بتحليل غذائي سريع (اكتبي ما تأكلينه).
- • اطلبي فحصًا بسيطًا للدم (D، حديد، B12) ثم اختاري مكملًا واحدًا موثوقًا لتبدأي (مثلاً فيتامين D أو فوليك أسيد قبل الحمل أو مكمل حديد عند وجود نقص).
واستشيري الطبيب أو الصيدلي دائمًا قبل بدء أي مكمل , خاصة لو كنت تتناولين أدوية أو لديك حالات صحية
مصادر طبية
- • وزارة الصحة السعودية: —(ملخّص عن نقص المغذيات وأثره الصحي الفيتامينات والمعادن (منصّة التوعية الصحية). وزارة الصحة السعودية
- SFDA (Saudi Food & Drug Authority) —(ملخّص عن نقص المغذيات وأثره الصحي معلومات تنظيمية عن الفيتامينات والمكملات.