المدونة
فيتامين C أو الزنك ؟ أيهما أهم لمواجهة نزلات البرد في الشتاء؟
قبل ان نبدأ بشرح أيهما أهم في مواجهة نزلات البرد في الشتاء: يرجى الإجابة على هذه الاسئلة اولآ
-
1-هل تأخذون مكملات فيتامين C أو مكملات أقراص الزنك بانتظام في الشتاء؟
-
2-عند ظهور أول أعراض برد (رشح/زكام) هل تبدأون بتاول مكملات على الفور؟
إذا كانت إجابتك «نعم» على أحد الأسئلة أو أكثر, سنشرح لكم متى يفيدك كل عنصرٍ منهما وما تقول عنه الأدلة العلمية الحديثة.
أولًا: فيتامين C
ما هو فيتامين C؟
فيتامين C (الأسكوربيك أسيد) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ضروري لتكوّن الكولاجين، عمل الجهاز المناعي، والقدرة المضادة للأكسدة في الجسم. لا يخزنه الجسم بكميات كبيرة لذلك نحتاج تناوله عبر الغذاء أو المكملات.
كيف يعمل فيتامين C؟
يلعب دورًا مزدوجًا:
-
يعمل كمضاد أكسدة يحمي الخلايا من الأكسدة
-
ويساهم في وظائف الجهاز المناعي (تعزيز خلايا البلعمة والتمايز الخلوي وتنظيم السيتوكينات)، وقد يؤثر أيضاً على قدرة الجسم على مقاومة العدوى الفيروسية.
ثانيًا: الزنك
ما هو الزنك؟
الزنك معدن أَساسي موجود في كل خلايا الجسم، ضروري لعمل مئات الإنزيمات، لصيانة الجهاز المناعي، وإصلاح الأنسجة. يحتاجه الجسم بكميات صغيرة يوميًا لكن نقصه يسبب مشاكل مناعية ونموية.
كيف يعمل الزنك؟
يدعم وظائف الخلايا المناعية، يلعب دورًا في تصنيع البروتين والحمض النووي، ويساعد على التئام الجروح. عند تناوله موضعيًا(عبر مكملات) يطلق أيونات الزنك في الفم والبلعوم التي تُثبط نشاط بعض الفيروسات وتقلّل من تهيُّج الحلق
أيهما أفضل لمواجهة نزلات البرد؟
-
• فيتامين C: تناول منتظم (يوميًا) بجرعات معيّنة قد يقلّل مدة الأعراض طفيفًا (مثلاً تقصير 7–10% أو أرقام مشابهة حسب مراجعات)، والأثر أكبر عند من يتعرّضون لإجهاد بدني شديد.ؤ ؤ
-
• الزنك: مكملات الزنك المصممة جيدًا وبجرعات ≥75 mg/يوم قد تقلّل مدة الأعراض بشكل أكبر (بعض المراجعات تشير إلى تقصير ~30–40%) بشرط البدء المبكّر
نصائح عملية عن مكملات وفيتامينات الشتاء
- ركّز على الغذاء أولًا:
الأكل الغني بفيتامين C (الحمضيات، الفلفل، الكيوي، البروكلي) ومصادر الزنك (اللحوم، المحار، البقوليات، المكسرات) هو الأساس.
2- اختر المكملات اليومية الصحيحة:
لمكملات للزنك:
راجع المنتج المخصص لمكملات الزنك وابدأ بجرعات يومية
شاهد تفاصيل المنتج عبر الرابط التالي
مكمل الزنك للكبار
لفيتامين C :
ابدأ بتناول مكملات يومية معتدلة من مكملات فيتامين C
شاهد تفاصيل المنتج عبر الرابط التالي
مكملات فيتامين C للكبار
أيهما تختار كمكملات لفصل الشتاء الآن؟
هل تريدون حلًا عمليًا عند أول شعور بزكام؟ إليكم خياران ذكيان وقابلان للتطبيق:
لو كنت تبحث عن تقصير ملحوظ في مدة البرد (كخيار علاجي عند الأعراض):
جرّب مكملات الزنك وابدأ بجرعات يومية
(لكن لا تأخذ جرعات عالية يومياً لفترات طويلة دون إشراف)
شاهد تفاصيل المنتج عبر الرابط التالي
مكمل الزنك
لو تريد دعمًا يوميًا بسيطًا وصحيحًا لصحتك العامة وجهاز المناعة:
جرّب مكملات الزنك وابدأ بجرعات يومية. (لكن لا تأخذ جرعات عالية يومياً لفترات طويلة دون إشراف)
