أهم المكملات الغذائية لكبار السن

مع التقدّم في العمر تتغيّر احتياجات الجسم الغذائية: يميل امتصاص بعض العناصر إلى الانخفاض، وتزداد الحاجة إلى بروتين عالي الجودة، وفيتامينات ومعادن تدعم العظام، الجهاز العصبي والمناعة. لذلك يمكن أن تصبح المكملات الغذائية أداة مفيدة , ليس كبديل عن الطعام الصحي، بل كداعم يعوّض النواقص المثبتة ويقلّل مخاطر المضاعفات المرتبطة بنقص المغذيات لدى كبار السن. وفي حالات الضعف الغذائي أو المرض المرتبط بسوء التغذية قد تكون المكملات مهمة وتُحسن النتائج الصحية.

ملاحظة مهمة: هذه المعلومات تختلف من شخص الى اخر لذلك قبل البدء بأي مكملات اطلب فحصًا طَبّيًا (مثل فحص فيتامين D، مستوى الحديد، فيتامين B12) واستشر طبيبك أو الصيدلي لملاءمة الجرعات والتأكد من التداخلات مع الأدوية.

أهم المكملات الغذائية لكبار السن

1- فيتامين د (Vitamin D)

أهميته:
يدعم امتصاص الكالسيوم، وصحة العظام والعضلات، ويلعب دورًا في الجهاز المناعي. نقص فيتامين D شائع لدى كبار السن خاصة المصابين بقلة التعرض للشمس أو من يعيشون في أماكن بارد/مغلقة.

للإطلاع على مكملات فيتامين د: مكملات فيتامين D للكبار

ماذا تقول التوصيات؟
بعض المؤسسات توصي بمكمل يومي (مثلاً 10 ميكروغرام = 400 وحدة دولية لأغراض الوقاية عند البالغين في بعض البلدان)، بينما تُوصِي جهات أخرى بجرعات أعلى لكبار السن أو لمن هم فوق 70 عامًا (مثال: 800 وحدة دولية) حسب الفحص والاحتياج.

2- الكالسيوم (Calcium)

أهميته:
لبناء والحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام مع تقدم السن. غالبًا يُنصح بتأمين احتياج يومي من الغذاء أولًا ثم التفكير بالمكملات عند النقص أو إذا كان المدخول الغذائي غير كافٍ.

للإطلاع على مكملات الكالسيوم : مكملات الكالسيوم للكبار

التنبيه:
المكملات قد تكون مهمة لدى من لديهم خطر هشاشة عظام أو نقص غذائي، اتبع الجرعات والتوصيات واستشر طبيبك او الصيدلي

3- فيتامين ب12 (Vitamin B12)

أهميته:
مهم لصحة الأعصاب، إنتاج الدم والوظائف المعرفية. كبار السن أكثر عرضة لنقص ب12 بسبب صعوبة الامتصاص المرتبطة بتراجع حموضة المعدة أو استخدام أدوية مضادة للحموضة.

التوصية العملية:
فحص مستوى B12 عند ظهور شكاوى مثل تعب، خدر، ضعف ذاكرة أو فقر دم. تعويض النقص يكون بجرعات من المكملات B12 عن طريق الفم

4- الحديد (Iron)

أهميته:
مهم لنقل الأكسجين (الهيموغلوبين). نقص الحديد أو انخفاض الفيريتين يسببان تعبًا وضعفًا وقد يساهمان في انخفاض القدرة على النشاط لدى المسنين، لا سيّما النساء بعد انقطاع الطمث أو في حالات نزيف مزمن.

متى يؤخذ؟
فقط بعد فحص المختبر (هيموغلوبين) وتحديد سبب النقص، لأن تناول الحديد دون حاجة قد يسبب آثارًا جانبية ومخاطرًا صحية

5- الزنك (Zinc)

أهميته:
دور في شفاء الجروح، المناعة، وحاسة التذوق , نقصه قد يؤدي لانخفاض الشهية وضعف الجهاز المناعي. كبار السن المعرضون لسوء التغذية قد يستفيدون من مراقبة وتعديل مستويات الزنك.

للإطلاع على مكملات الزنك : مكملات الزنك للكبار

تنبيه:
الجرعات العالية لفترات طويلة قد تتداخل مع امتصاص النحاس وتسبب مشكلات؛ التوازن مطلوب.

6- أوميغا-3 (EPA & DHA)

أهميته:
لها فوائد محتملة للقلب، تقليل الالتهاب، وقد تدعم صحة الدماغ لدى كبار السن. تُستخلص غالبًا من زيت السمك أو بدائل نباتية (طحالب) للنباتيين. بعض الدراسات أظهرت فوائد على عوامل خطر الأمراض القلبية والالتهابية، لكن الأدلة تختلف حسب الحالة والتركيز.

متى تفكر فيها؟
عند قلة تناول الأسماك الدهنية

7- فيتامينات B الأخرى وحمض الفوليك (B-complex & Folate)

أهميتها:
مجموعة فيتامينات B تدعم الأيض والطاقة وصحة الأعصاب؛ نقصها قد يسبب تعبًا ومشكلات عصبية. توجد حاجة خاصة للفولات و B6 في بعض الحالات، لكن التوازن والجرعات المناسبة مهمة.

للإطلاع على مكملات فيتامين B: مكملات فيتامين B للكبار

مبادئ عامة لسلامة استخدام المكملات لدى كبار السن

• • افحص مستوياتك أولًا (فيتامين D،حديد، فيتامين B12…) ولا تتناول مكملات «للتجربة» دون فحص.

• • تجنّب الجرعات العالية دون إشراف لأن بعض الفيتامينات (D، A، الحديد) قد تكون سامة بجرعات زائدة.

• • راجع التداخلات الدوائية: عدة مكملات قد تتداخل مع أدوية شائعة لدى المسنين (مُميّعات الدم، أدوية القلب، أدوية معدة/حموضة). استشر الصيدلي أو الطبيب.

• • الأولوية للطعام الكامل: نسق بين نظام غذائي متوازن وغني بالبروتين، خضار، فواكه وحبوب كاملة، والمكملات كداعم فقط

الكبار يحتاجون إلى رعاية غذائية دقيقة ومُخصصة , المكملات الصحيحة بعد الفحوصات الطبية المناسبة يمكن أن تحسّن نوعية الحياة، تقلّل التعب، وتدعم العظام والعضلات والمناعة. في متجر كوكتيل باسكيتنوفر الكثير من المكملات مخصصة لكبار السن

مصادر طبية

• • منظمة الصحة العالمية : تغذية المسنين وإرشادات المكملات الغذائية.

• • وزارة الصحة السعودية : : تغذية وصحة المسنين وتوصيات محلية.