المدونة
أفضل 7 مكملات لتقوية المناعة
1- فيتامين د (Vitamin D)
• لماذا؟ فيتامين D يشارك في تنظيم الاستجابة المناعية الخلوية والالتهابية؛ نقصه مرتبط بزيادة القابلية للعدوى.
• ماذا يفعل؟
يعزّز قدرة الخلايا المناعية على مكافحة الميكروبات وينظّم التوازن بين الاستجابة الالتهابية والمهدّئة.
• ماذا تقول الأبحاث؟
مراجعات وأوراق علمية تربط نقص D بزيادة الإصابة بالالتهابات التنفّسية، و دراسات سريرية تُظهر أن تصحيح النقص يحسّن بعض مؤشرات المناعة
للإطلاع على تفاصيل الفيتامين عبر الرابط التالي فيتامين D
2- فيتامين C
• لماذا؟
مضاد أكسدة قوي ويدعم خلايا المناعة.
• ماذا يفعل؟
يحسن وظائف البلعميات (phagocytes) ويخفض الضرر التأكسدي للخلايا، وقد يُقلّل مدة وشِدّة نزلات البرد عند الاستخدام المنتظم.
• ماذا تقول الأدلة؟ تحليلات طبية تُشير إلى تقصير طفيف في مدة نزلات البرد عند الاستخدام المنتظم بجرعات كافية، والأثر أقوى عند الأشخاص المتعرّضين لإجهاد بدني شديد.
للإطلاع على تفاصيل الفيتامين عبر الرابط التالي فيتامين C
3- الزنك (Zinc)
• لماذا؟
معدن أساسي لوظائف الخلايا المناعية وتصنيع البروتينات المناعية.
• ماذا يفعل؟
يعزز استجابة الخلايا المناعية، وفي شكل حبوب مصّ قد يقلّل مدة نزلات البرد عند البدء مبكرًا.
• ماذا تقول الأدلة؟
مراجعات طبية تشير إلى أن الزنك قد يقرّب الجسم من الشفاء أسرع عند الاستخدام المبكر بجرعات علاجية محددة
للإطلاع على تفاصيل الفيتامين عبر الرابط التالي مكملات الزنك
4- بروبايوتيكس (Probiotics)
• لماذا؟
لأن صحة الأمعاء مرتبطة بصحة المناعة (غالب الخلايا المناعية في الجهاز الهضمي).
• ماذا تفعلان؟
يُحسّن توازن الميكروبيوم، يزيد إنتاج بعض المركبات المناعية، وقد يخفض تكرار وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي عند بعض الفئات.
• ماذا تقول الأدلة؟
أبحاث ومراجعات تشير لأنواع معينة من البروبايوتيكس قد تقلّل مدة تكرار التهابات الجهاز التنفسي وتحسّن استجابة اللقاحات في بعض الحالات
5- فيتامينات B (B Vitamins)
• لماذا؟
لأنها ضرورية لإنتاج الطاقة، وصنع خلايا الدم، وتنشيط الجهاز العصبي، وهي جميعها وظائف مرتبطة بشكل مباشر بقوة مناعة الجسم. نقص أحد فيتامينات B يؤدي غالبًا إلى ضعف المناعة والشعور بالتعب.
• ماذا تفعلان؟
تساعد في تكوين خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى, وتدعم إنتاج الطاقة مما يمنح الجسم قوة لمواجهة الأمراض, كما تساعد في تنظيم التوتر، الذي يعتبر من أكبر أسباب انخفاض المناعة و فيتامين B6 بشكل خاص يساهم في إنتاج الأجسام المضادة وتنشيط الخلايا المناعية (T-cells).
• ماذا تقول الأبحاث؟ بحسب Harvard School of Public Health، تلعب فيتامينات B وخاصة B6 وB9 وB12 دورًا حيويًا في وظائف المناعة وإنتاج الخلايا المناعية.
6- الحديد (Iron)
• لماذا؟
لأن نقص الحديد هو أحد أشهر الأسباب التي تجعل المناعة ضعيفة، بسبب أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين الضروري لعمل الخلايا المناعية.
• ماذا يفعل؟
ينقل الأكسجين إلى كل خلايا الجسم عبر الهيموغلوبين. و يدعم نشاط الخلايا المناعية مثل macrophages وT-cells.يمنع الإصابة بفقر الدم الذي يسبب ضعفًا عامًا وإرهاقًا يمنع الجسم من مقاومة الأمراض. وكما يساعد في إنتاج الإنزيمات الخاصة بمكافحة الالتهابات.
• ماذا تقول الأبحاث؟
تشير WHO إلى أن نقص الحديد مرتبط مباشرة بضعف المناعة وزيادة خطر العدوى. كما توضح أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يسبب ضعف الجهاز المناعي وعدم القدرة على محاربة الأمراض.
7- فيتامين A
• لماذا؟
لأنه يعتبر "فيتامين المناعة". يعمل كخط الدفاع الأول الذي يحمي الجسم من البكتيريا والفيروسات عبر دعم الأغشية المخاطية.
• ماذا يفعل؟
يحافظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية في الأنف والرئتين والأمعاء, يعمل كمضاد أكسدة قوي يقلل الالتهابات. ويساعد في تكوين وتنشيط الخلايا المناعية مثل T-cells وB-cells., كما يدعم صحة العين والجلد، وهما جزء من حماية الجسم من مسببات المرض.
• ماذا تقول الأبحاث؟
تشير الأبحاث أن فيتامين A عنصر أساسي في تنظيم استجابة جهاز المناعة.وتؤكد WHO أن نقصه يؤدي إلى زيادة خطر العدوى، خاصة أمراض الجهاز التنفسي.
كيف تعرف أنك بحاجة لمكملات لتقوية المناعة؟
1- أعراض نقص غذائي محتملة:
تعب مستمر، تساقط شعر، التهابات متكررة، شقوق فموية, قد تكون مؤشرات نقص فيتامينات/معادن (D, B12, iron, etc.).
2- فئات عرضة للنقص:
كبار السن، النباتيون ,الحوامل، ومستخدمو أدوية معيّنة (مثل ميتفورمين مع B12).
3- الفحص أفضل قرار:
فحص دم بسيط يبين لك ما هي الفيتامينات والمعادن التي يمكن ان تساعد جسمك بشكل صحيح يعطي إجابة واضحة قبل البدء بمكمّل عشوائي.
المزيد من المقالات الطبية :
مصادر طبية :
-
• وزارة الصحة السعودية : صفحات التوعية عن الفيتامينات والمغذيات.